SINGAPURA – Temui hot bods minggu ini – instruktur spin freelance Sharifah Nadirah, 36, dan Karlmal Imin, 38.
Syarifah Nadirah, 36
Ibu rumah tangga dan instruktur spin freelance
Tinggi: 1.56m
Berat: 58kg
Rejimen olahraga: Saya melakukan 60 hingga 90 menit latihan kekuatan enam kali seminggu di pagi hari sebelum latihan kardiovaskular saya. Saya mengikuti program khusus yang berubah setiap bulan untuk membangun kekuatan.
Saya seorang instruktur spin freelance dan saya mengadakan kelas enam kali seminggu. Ini berfungsi sebagai latihan kardiovaskular saya.
Diet: Saya makan setidaknya 100g protein sehari. Ini sebagian besar berasal dari ayam, putih telur dan salmon.
Karbohidrat saya berasal dari roti dan sayuran gandum, termasuk kentang. Saya makan beras merah seminggu sekali dan minum banyak air. Saya kadang-kadang makan hal-hal manis, seperti muffin protein atau croffle. Saya melacak apa yang saya makan di buku harian makanan saya.
Karlmal Imin, 38
Desainer produk mekanik, instruktur spin freelance
Tinggi: 1.66m
Berat: 62kg
Rejimen olahraga: Rejimen latihan saya terdiri dari sekitar 90 menit latihan beban dan 45 menit latihan kardiovaskular.
Saya melakukan latihan beban lima kali seminggu, dan menargetkan kelompok otot yang berbeda selama sesi. Saya juga melakukan kelas spin dan ini berfungsi sebagai bentuk kardiovaskular, daya tahan dan latihan kekuatan. Spin adalah latihan tubuh total yang baik.
Diet: Sarapan saya terdiri dari gandum yang dicampur dengan buah.
Ini memberi saya serat, protein, dan karbohidrat yang cukup untuk memulai hari saya. Makan siang dan makan malam saya biasanya terdiri dari berbagai item, seperti nasi merah, kentang, labu, fillet salmon, dada ayam, daging sapi cincang tanpa lemak dan sayuran, untuk diet seimbang.
Saya memberi diri saya suguhan sesekali, seperti cokelat dan cheng teng dingin.